Что делают взрослые во время детских игр?

Post by

Когда мы начинаем принимать управляемое детьми, игровое обучение, мы должны задаться вопросом: что должны делать взрослые? Если мы предлагаем детям открытые материалы и позволяем им работать с воображением и экспериментами, мы просто уйдем? Мы играем с ними?

Когда дети занимаются своими собственными исследованиями, есть определенная свобода для взрослых, которые теперь, вместо того чтобы чувствовать себя обязанными постоянно перенаправлять внимание ребенка на заранее определенную задачу, верят, что дети способны и компетентны. Конечно, мы всегда будем думать о безопасности, но доверие к детям и роли игры в целом позволяет нам отступить и заняться другой поддержкой. Мы можем помочь детям войти в режим самостоятельной игры и остаться в нем.

Большая часть из них - это материалы, которые мы предлагаем предложить, либо предлагая материал, либо делая их доступными для детей, которые могут снять с полки. Для детей дошкольного возраста лучше всего выбирать низкотехнологичный или нетехнологичный материал, позволяющий детям самостоятельно решать проблемы и повторять свои идеи. Материалы, которые просты, но интересны, но не требуют устранения неполадок со стороны взрослых, например PowerClix , являются идеальными: их нельзя использовать неправильно; их не нужно снова включать или сбрасывать.

Молодая девушка играет с Powerclix Clear Frames Building Construction Toy

Итак, с открытыми материалами, доступными для детей, чтобы они могли реализовать свои собственные идеи, что делают взрослые? Наблюдайте и подслушивайте.

Лучший способ ощутить силу обучения, ориентированного на детей и ориентированного на игру, - это расслабиться с чашкой кофе и смотреть, не мешая им. Мы часто вмешиваемся, когда в нас нет необходимости, прерывая ход игры. Опять же, безопасность - это само собой разумеющееся, но детям необходимо самостоятельно преодолевать трудности. Наблюдая за ребенком глубоко в этой игровой зоне, мы можем оценить его восторг и участие. Всего на минуту или две насладитесь удовольствием от творческих и познавательных прыжков, которые дети испытывают в игре.

Перец в открытых утверждениях и вопросах.

На самом деле, дома у воспитателей есть еще много дел, кроме того, чтобы спокойно выпить кофе и посмотреть, как их ребенок играет. Вы можете поймать себя на том, что проходите мимо играющего ребенка и даете команду - притормозить! успокоиться! будь осторожен! Я знаю, что произносил эти фразы в классе сотни раз и сразу пожалел, что не предложил им более значимого сообщения. «Я вижу, что все трое выглядят одинаково!» «Вы использовали все квадраты?» «Смотри, как те цепляются за стену, это как по волшебству!» Открытый язык обнадеживает и поддерживает игру.

Взрослые подсказывают, что дети строят Powerclix Clear Frames с открытым концом Играть

Добавьте в смесь новый материал.

Иногда вы будете подслушивать или смотреть, и вы можете услышать, как появляется интерес - возможно, ребенок говорит о футболе и создает структуру, похожую на футбольные ворота, с помощью PowerClix . Вы можете отойти, взять горсть шариков и поставить их на стол. Или, может быть, ребенку нужен персонаж, который продолжит разыгрывать свою историю: вы можете пройти мимо стола и добавить динозавра еще до того, как он узнает, что ему это нужно. Это полезное и своего рода молчаливое продолжение их игры, с которым они могут работать или игнорировать, но вместо того, чтобы говорить им, что делать, они могут обнаружить и принять реальные игровые решения самостоятельно.

Вместо того, чтобы предлагать вам сесть и поиграть с  детьми во время их исследований, я думаю, вам следует просто сохранять бдительность. Вы можете быть в соседней комнате; вы можете поддерживать другого ребенка с другим заданием. Эти предложения не нужно применять каждый раз, когда ребенок играет самостоятельно: делайте то, что кажется естественным, и следуйте своим игровым инстинктам, не заслоняя идеи ребенка. Если вы стали другом ребенка, позвольте ему взять на себя инициативу, а вы следите за ним.

Дома дети привыкли к тому, что проблемы решает взрослый. Для нас всегда намного быстрее решить проблему для ребенка. Но решение проблем, процесс - это то, где живет работа, где живет обучение. Предложите интересные материалы и сделайте шаг назад: вам, вероятно, понравится второстепенная роль.

Формы ознакомления детей с окружающим миром

Post by

«Но как они научатся читать и писать на улице?» Я часто слышу этот вопрос от родителей, которые думают о детском саду на природе. Честно говоря, ответ будет таким же, как и внутри - через игру и интеграцию языка и грамотности таким образом, чтобы это было значимо для ребенка и его игры.

Дело в том, что на улице можно не только читать и писать, но и природа может быть другим учителем в этом процессе. Природа, очевидно, может быть местом, где можно практиковать язык и навыки грамотности - кто не любит качаться в гамаке и читать книгу ?! Однако природа также может быть инструментом для развития языка и грамотности.

Палки и камни могут быть составлены из букв и цифр. Палки также могут стать рамкой для своего рода записной книжки в грязи. Дети не только отрабатывают настоящую форму букв, но, подождите… Поднимая и раскладывая палочки, они также развивают свои навыки хватания и щипания - физические необходимые для письма!

Еще больше впечатляет, когда природа дает моменты вдохновения и трепета . Почему? Потому что мы неизбежно хотим разделить эти моменты трепета с другими. Один из способов сделать это - рассказывать истории. "Ух ты! Вы видели, как эта белка так быстро взлетела по дереву, а затем полетела по воздуху к другому дереву? Это было так круто! »

Рассказывание историй является основой развития языка и грамотности - начало, середина, конец; важность деталей и эмоций; темп речи и многое другое! Приключения в мире дают детям опыт, который они захотят рассказать с людьми, которые были там, или поделиться с теми, кого не было.

Язык и грамотность можно привить, сочиняя песни и стихи о приключениях. Ведение дневника - еще один отличный способ интегрировать письмо таким образом, чтобы это было значимо для ребенка. Дети, которые уже пишут, могут писать сами. Начинающие писатели могут немного написать, а затем диктовать взрослым, что еще написать. В процессе написания дети видят, как слова соединяются в значимом контексте. Дети учат не случайные слова на карточках, а слова, относящиеся к их жизни.

Еще один способ, которым природа вдохновляет развитие языка и грамотности, - это связь с информационными текстами (например, нехудожественной). Когда дети знакомятся с миром природы, им неизбежно будет любопытно, что они видят. Как называется эта птица? Где эта птичья задница? (Это прямая цитата 4-летнего ребенка.) Эти вопросы - отличная возможность для осмысленного изучения информационных текстов. В этом случае вы можете попросить детей использовать полевой путеводитель или книжку для птиц, чтобы увидеть изображения птиц, их имена, описания поведения, карты мест обитания птиц и т. Д. Теперь вместо того, чтобы просто читать какой-либо информационный текст, они читают его с определенной целью - у ребенка есть причина хотеть читать.

Все это говорит о том, что дети могут легко научиться читать и писать на улице, если мы, взрослые, воспользуемся этой возможностью. Мы можем случайно указать на форму буквы, которую мы видим в коре дерева, использовать натуральные материалы для формирования букв и слов, облегчить документирование наблюдений и опыта, использовать информационные тексты для расширения возможностей обучения и многое другое. В конце концов, учиться на природе просто означает воспользоваться классной комнатой на открытом воздухе, уже богатой возможностями.

Практические методы ознакомления детей с природой

Post by

Вспышки подсолнухов, спирали усиков огурца, разные формы листьев сассафраса и большое количество желудей в год дубовой мачты. Это всего лишь несколько примеров богатых математических возможностей, которые предоставляют растения.

Математика - это изучение чисел, количеств, форм и закономерностей. Нет лучшего места для изучения этих идей, чем природа, где есть масса предметов, которые ребенок может попытаться сосчитать, где формы видны на каждом шагу, а узоры - это суть всего. Активное и разнообразное занятие математикой вызовет любовь к математике на всю жизнь.

Когда все сделано хорошо, задачи обучения математике объединяют сразу несколько областей развития. На природе дети могут физически перемещаться для поиска и подсчета групп одинаковых предметов. Простой запрос, например, «Сколько групп по 5 человек мы можем сделать из разных природных предметов?» отправит детей бегать по лесу. В процессе они не только замечают окружающий мир и классифицируют похожие предметы по форме, но также подсчитывают и даже субитизируют - или быстро подсчитывают небольшое количество предметов. Конкретные элементы растений для подсчета могут включать орехи (например, желудь, гикори), семена, листья или пучки листьев (например, пучки хвои) и т. Д.

Счет - это всего лишь один из способов использования растений для изучения математики. Фигуры коры, листьев и цветов - еще один способ связать математику с жизнью детей. Например, хвоя сосны представляет собой прямые линии, тогда как другие листья имеют овальную форму, в форме сердечек или цветов и т. Д.

Затем взрослые могут побуждать детей замечать закономерности между всеми этими идеями, задавая открытые вопросы, например: «О чем это вам напоминает?» или «Что вы замечаете того же самого в этих листьях?» Мы также можем облегчить понимание детьми концепции узоров, создавая узоры из найденных растительных материалов - возможно, даже тех же предметов, которые использовались для счета раньше!

В конце концов дети начнут видеть закономерности в окружающем их мире без подсказки взрослых. Недавно я смотрел на ягоды лианы Вирджинии с пятилетней девочкой, когда она сказала: «Это маленькое деревце!» Сначала можно было подумать, что это мило, и проигнорировать комментарий, но она заметила ветвление, обычное для деревьев. Или, другими словами, распознавание общей закономерности, встречающейся в природе.

Весь этот связанный с математикой опыт важен не только для понимания детьми математики, но и связан с другими областями. Это особенно верно в отношении науки. Не только математика и вычисления имеют решающее значение для осмысления науки, но также важны шаблоны для идентификации растений, анализа данных и многого другого.

Все это означает, что природа, особенно растения, предоставляет богатые возможности для осмысленного исследования математических идей посредством эстетически приятного, активного и игрового обучения.

Обучение с природой: поиск творческого вдохновения

Post by

Обучение с  природными средствами, не только учится в  или  о природе, но обучение в среде , где естественный мир становится другим учителем. Хорошие учителя, конечно, помогают своим ученикам усваивать факты и способы мышления, но они также вдохновляют. Они заставляют нас чувствовать что-то настолько сильное, что мы хотим творить.

Один из способов вдохновения природы - это безмерная красота. Природа полна визуальной и текстурной красоты, включая различные формы, замысловатые узоры, разнообразные цветовые палитры, обширные пространства и мельчайшие детали. Природа также полна слуховой красоты, такой как пение птиц, шелест листьев на ветру и раскаты грома. Это разнообразие может вдохновить детей на творчество, чтобы выразить красоту вокруг них. 

Природа также может вдохновлять их выражать эмоции от познания мира природы, такие как трепет, удивление , любопытство, покой, одиночество или связь. Это вдохновение может привести к творчеству в форме рисования, лепки, пения или написания прозы или стихов .

Мы можем поддерживать творческое самовыражение детей разными способами. Прежде всего, мы должны помочь детям выйти на улицу - познакомиться с природой. Затем, когда они увидят и почувствуют красоту и трепет, мы сможем поддержать их в проявлении собственного творчества. Мы можем сделать это, беря материалы снаружи, используя найденные материалы для создания снаружи или внутри, или просто используя природу как вдохновение для творчества в помещении.

Отличная отправная точка - взять художественные материалы (например, мелки, маркеры, краски, глину) на улицу и просто использовать ее как студию. Тем не менее, мы также можем моделировать и способствовать взаимодействию детей с окружающим миром, поощряя замечать образы и звуки, чтобы включить их в их искусство. Мы могли бы, например, создать собственный рисунок дерева, рядом с которым сидим, или нарисовать линии и фигуры на бумаге, чтобы представить звуковой ландшафт, который мы слышим вокруг себя. Мы также можем моделировать интеграцию природных материалов, добавляя листья к нашим скульптурам или улавливая тени и свет на рисунке.

В какой-то момент нам придется вернуться внутрь, но творческое выражение не должно заканчиваться. Прежде чем покинуть открытую площадку, мы можем собрать различные естественные незакрепленные детали, чтобы использовать их позже. Примерыестественные незакрепленные части включают листья, камни, желуди, палочки и семена. (Убедитесь, что этих материалов много и они неживые для здоровья природы.) Тем не менее, нам не нужно находиться на открытом воздухе или использовать натуральные материалы, чтобы черпать вдохновение в природе. Мы можем поощрять творчество по памяти. Вспоминая, например, красочный закат или эмоции, которые мы испытывали, когда перелетные гуси пролетали над головой прохладным осенним вечером.

Чтобы помочь объединить опыт на открытом воздухе и в помещении, мы также можем поощрять творчество с помощью таких подсказок, как фотографии или видео о нашем опыте на улице. Например, мы можем побудить детей фотографировать свои любимые вещи на улице или даже научить их специально искать закономерности, которые они замечают, а затем распечатать их, чтобы дети могли использовать их в качестве вдохновения при создании в помещении. Другим детям может понравиться собирать и рассказывать собственный документальный фильм о природе из фотографий и видео, которые они собрали на улице.

Независимо от того, где выражается искусство, для вдохновения требуется много времени на открытом воздухе. Не только время в природе, но и преднамеренное время, которое позволяет природе учить. То есть детям пора испытать и вдохновиться природой. Если мы поддержим это время, мы, вероятно, найдем вдохновение у самих детей.

Что такое игра?

Post by

Что такое игра? Почему мы играем? Почему дети играют? Почему животные играют? Что происходит, когда вы видите, как собаки игриво грубят или дельфины радостно выпрыгивают из воды? Рискну сказать, что дух игры, текущий через нас, - это энергетическая радость Вселенной, проявляющаяся через наши существа в подъемах космической энергии! Игра - это радость. Игра - это поток. Игра глубокая. 

«Проснитесь и узнайте, что вы - глаза всего мира», - пел Джерри Гарсия. Мы также мировые игроки. Игра - это конструкция нашего сознания и тела, чтобы исследовать, притворяться, делиться, воображать и творить. Не беспокойтесь о рабочих листах для ваших детей - эта система не была частью разумного замысла нашей биологии. Наша внутренняя система запрограммирована на игру. А через игру дети открывают для себя мир и себя в нем. Они проверяют свои границы и представляют новые миры. Когда мы, взрослые, видим это, когда мы вспоминаем свое естественное детство и моменты, которые нас создали, когда мы действительно можем глубоко вздохнуть и верить, что высшая система знает, что делает, тогда мы можем научиться позволять нашим детям играть. И поддержите их игру. И будете поражены их игрой.

Игра - это то место, где происходят хорошие вещи. Игра учится управлять рисками, как физическими, так и социальными. Игра - это то место, где дети поют, танцуют, рисуют илепить. Игра строится. Игра изобретает. Играть интересно. Игра открывает новые горизонты. Игра - это весело. Играть в самом позитивном смысле бессмысленно. Игра существует для игры. Во время игры время растягивается. В игре воображаемые миры реальны. В игре дети примеряют персонажей и проверяют ситуации. Игра подобна пробужденному времени сна. Игра делает и ломается. Границы игровых тестов. Игра заходит слишком далеко. Играть пытается снова. Играйте снова и снова. Игра лояльна и всегда ждет, когда игрок сыграет. Игра универсальна. Игра - это наша сокровенная сущность. Игра - это все, чем мы все являемся. Игра скрыта под поверхностью. Играть весело. Играть лукаво. Играть весело. Играть не смешно. Игра - это ерунда. Игра мира открывается перед вами и закрывается за вами. Игра - это дух жизни и огонек в наших глазах. Играть, ошибаться, бездельничать, ухудшать положение и улучшать положение. Игра вне времени. Игра существовала всегда. Игра шептала детям с незапамятных времен. Игра объединяет нас. Игра подталкивает. Игра празднует нас, а мы празднуем игру. И как мы, и какмы создаем пространство для игр наших детей , мы создаем пространство для величайшей природной, биологической энергии развития, которая существует на нашей планете. Скажи да играть. Сделайте шаг назад и удивитесь!

Как собака может помочь вашему ребенку?

Post by

Если ваш ребенок любит играть с игрушками-животными , представьте, как сильно их взволнует настоящая живая собака! 

Взрослым легко понять преимущества наличия щенка . Они обеспечивают большую безопасность, они заставляют нас улыбаться, когда мы чувствуем себя подавленными, и есть множество доказательств того, что ласки собаки могут помочь в таких вещах, как снижение артериального давления и уменьшение беспокойства. 

Но задумывались ли вы, как собака может помочь вашему ребенку ? Иметь живого, дышащего, пушистого питомца - это не просто еще одна забавная игрушка. Если вы все сделаете правильно, ваш новый питомец сможет преподать вашему ребенку ценные уроки! 

Вот как собака может помочь вашему ребенку.

Это учит их ответственности 

Завести щенка - это большая работа. Вовлечение ребенка в повседневный уход за собакой не только учит его уважению к домашним животным , но и воспитывает чувство ответственности. 

Заставьте вашего ребенка кормить собаку каждый день, выводить собаку на ежедневную прогулку, убирать за ней, дрессировать ее с помощью ящика или учить жевать игрушку вместо мебели! 

Напомните своему ребенку, что если он уклоняется от своих обязанностей, страдает ваш щенок! Это отличный способ помочь им понять, как то, что они делают (или не делают), влияет на жизнь других. 

Есть ли лучший способ помочь им осознать это, чем привлечь их любимого щенка?

Это поддерживает их активность 

Если вам нужно постоянно подталкивать ребенка к выходу на улицу и получать витамин D, собака может помочь! Выберите активную породу, такую ​​как золотистый ретривер, бордер-колли или австралийская овчарка, если вы хотите, чтобы ваш ребенок много времени проводил на свежем воздухе. 

Поощряйте ребенка тренировать собаку. Таким образом, они даже не осознают, что тоже занимаются спортом! 
Летом отдых в бассейне может стать отличным упражнением как для собаки, так и для ребенка. Даже ежедневная прогулка вокруг квартала, тренировка ловкости, бег по разбрызгивателям или хорошая борьба могут сжечь калории и избавиться от лишней энергии.

У них всегда есть друг 

Быть ребенком может быть непросто! Трудно видеть своего ребенка несчастным, потому что он чувствует, что у него нет друзей в школе. 

Однако, когда они сближаются с собакой, у них будет друг на всю жизнь . Щенок - это идеальное пушистое плечо, чтобы поплакать, а живой плюшевый мишка - обнять и поговорить с ним. 
Наличие лучшего друга-пса также может быть полезным для поддержания психического здоровья вашего ребенка . Вывести их на улицу, научить их быть внимательными к другим и дать им знание, что они никогда не останутся без друга, может помочь им вырасти в разносторонних молодых людей.

6 практических советов о том, как воспитать читателя

Post by

аждый родитель также является первым учителем своих детей. Родителям нужно будет научить своих детей многому, чему они, возможно, никогда не научатся в классах. Даже то, чему учат в классе, нужно укреплять дома.

Когда дело доходит до чтения, вы можете помочь своему ребенку стать ярым читателем. Если вы хотите воспитать своих детей читателями, вам необходимо помочь им выполнять основные повседневные действия, которые помогут улучшить их навыки чтения и грамотности.

Обучение - это навык, которому нужно регулярно учить, учить и практиковать. Чтобы научиться читать, нужно много работать и практиковаться. Вы должны заставить своих детей вкладывать время и усилия, если вы собираетесь делать из них читателей. Убедитесь, что у них с самого начала жизни есть положительный опыт чтения. Это побудит их захотеть научиться читать самостоятельно.

Читаете вы или нет, но если вы хотите, чтобы ваши дети читали, вы должны создать положительные ассоциации с чтением. Это не должно быть что-то принудительное или то, что им скучно и неинтересно. Это должно быть их второй натурой, и они любят это делать.

Чтение играет жизненно важную роль в обучении и образовании. Успех детей в своих ученых зависаниях все вокруг их уровня грамотности. Помогая им развить сильную привычку к чтению и развить навыки чтения, вы поможете им добиться успеха.

У вас как у родителей больше работы, если вы хотите воспитать читателя. Если вы не знаете, как это сделать, вам помогут следующие советы.

1. Убедитесь, что они живут и растут в среде, полной книг.

Еще до того, как они начнут ползать, убедитесь, что у вас уже есть детские книжки-сказки повсюду в вашем доме . С младенчества создавайте вокруг них среду, наполненную книгами. По мере взросления облегчите им доступ к журналам, газетам и другим видам книг или материалов для чтения, которые могут их заинтересовать. Убедитесь, что в каждой комнате вашего дома есть корзины с книгами. Пометьте все предметы, которые есть в вашем доме, включая ящики комода и ящики для игрушек. Включите скрытые субтитры во время просмотра телевизора. Все это заставит их начать читать с нежного возраста.

2. Читайте им вслух.

Прежде чем они дойдут до стадии, когда начнут читать сами, сделайте ежедневной привычкой читать им книги. Это может быть ваш ночной ритуал - каждую ночь читать рассказ или главу книги перед сном. Это становится их частью, так что они быстро берут книги, чтобы читать одну за другой, по мере взросления.

Этот метод полезен не только тогда, когда они еще умеют читать. Это также сработает для вас, если вы заметите, что вашему ребенку сложно читать. Верните их интерес к книгам, читая им интересные истории.

3. Обсудите прочитанные книги.

Если вашему ребенку уже исполнилось шесть лет и он умеет читать самостоятельно, то самое время начать с ним беседу. Поскольку вы не собираетесь читать им это снова, вы также можете задавать им вопросы из него. Выделите время, чтобы они кратко изложили вам каждую книгу или главу после того, как они закончили работу над ней, и задали им вопросы. Волнение от обобщения и обсуждения книги с вами заставит их читать.

4. Не спешите подниматься на уровень выше.

Чтение - это навык, который нужно изучать и практиковать. С этим ребенку станет лучше. Одна из ошибок, которую вы сделаете, - это слишком быстро перейти на уровень книги, прежде чем ребенок будет готов к продвижению. Пока вы не будете уверены, что они созрели для следующего уровня и у них есть знания и словарный запас для работы с книгами следующего уровня, позвольте им продолжить чтение в своей зоне комфорта. Не нужно спешить. Это может иметь неприятные последствия, если вы поторопитесь с ними до того, как они будут готовы. Как только они перейдут от чтения и чтения к постоянным трудностям при произнесении слов, это может отпугнуть их и заставить потерять интерес к чтению. Так что принимайте это как можно медленнее. Чем больше книг они с легкостью откроют, тем увереннее они будут владеть навыками чтения.

5. Регулярно берите их с собой в библиотеку.

Если вы начнете приучать своих детей к книгам достаточно рано, имеет смысл брать их в библиотеку, когда они вырастут. Они, вероятно, будут в восторге от возможности увидеть так много книг разных авторов. Таким образом, вы откроете им мир книг и мир их читателей. Вам следует создать семейный распорядок, который обеспечит регулярное совместное посещение библиотеки.

6. Будьте образцом для подражания.

Наилучший способ обучения детей - это делать то, что, по их мнению, делают пожилые люди. Как родитель, который хочет воспитать читателей, вы должны быть готовы. Ваши дети должны видеть, как вы берете в руки романы, журналы, газеты и т. Д., Чтобы читать их, помимо того, что вы им читаете. Так им будет легче подражать вам. Сделайте сознательной практикой читать в их присутствии и смотреть, как они улавливают это у вас.

Лучшие игровые наборы для мальчиков

Post by

Игровые наборы - отличные подарки! Они предлагают универсальное развлечение для детей, которые любят строить, творить и воображать. От волшебных наборов до конструкторов - вот наша подборка лучших игровых наборов для мальчиков!

Удивительные художественные наборы для творчества

Post by

Ищете идеальный подарок для десятилетнего ребенка, который любит искусство, рисование и другие творческие занятия? Мы вас прикрыли! 

Вот наша подборка самых удивительных наборов для детского творчества!

Упражнения для похудения

Post by

Помимо диеты, упражнения - одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в похудании.

Помимо помощи в похудании, упражнения связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Ходьба

Ходьба - одно из лучших упражнений для похудения - и не зря.

Для новичков это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 2,8 см соответственно.

Легко вписать прогулки в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.

Резюме: Ходьба - отличное
упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, она не требует оборудования
и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою
повседневную деятельность.

2. Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег - отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие заключается в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше 6 миль в час (9,7 км / ч).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир , широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и был связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.

И бег трусцой, и бег - отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если вы считаете, что бег трусцой или бег на открытом воздухе плохо влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.

Резюме: Бег трусцой и бег
- отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой
еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими
хроническими заболеваниями.

3. Велоспорт

Велоспорт - популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудания, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит регулярно.

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой ударной нагрузки, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме: Езда на велосипеде отлично подходит
для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в
помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья,
включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических
заболеваний.

4. Силовые тренировки.

Силовые тренировки - популярный выбор среди людей, желающих похудеть.

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам набрать силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий больше в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями, по сравнению с аэробными упражнениями.

Резюме: Силовые тренировки могут
помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это
также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит уровень метаболизма в состоянии покоя -
количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

5. Интервальная тренировка.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), - это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18Надежный источник).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжечь больше калорий, тратя меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании жира на животе , что связано со многими хроническими заболеваниями.

HIIT легко включить в свой распорядок дня. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.

Например, крутите педаль как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме: Интервальная тренировка
- это эффективная стратегия похудания, которую можно применять ко многим типам
упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальных
тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

6. Плавание.

Плавание - увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом, 409 калорий при выполнении упражнений «баттерфляй» и 372 калории на плавании в воде.

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови.

Еще одно преимущество плавания - это его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, у которых есть травмы или боли в суставах.

Резюме: Плавание - отличное
упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь
улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

7. Йога

Йога - популярный способ тренироваться и снимать стресс.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать похуданию.

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой.

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе - в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см).

Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое самочувствие.

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить осознанности , которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела.

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это можно сделать, не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме: Йога - отличное
упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает
калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять
тяге к еде .

8. Пилатес.

Пилатес - отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с массой тела около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности.

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, поэтому со временем им легче придерживаться.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода.

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки.

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме: Пилатес - отличное
упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие
аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и
выносливость.

На какой вес вы реально можете рассчитывать сбросить?

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

Это включает:

  • Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто
    меньше весит . Тем не менее, процент потерянной массы тела примерно такой же.
  • Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы,
    что снижает ваш RMR или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Более
    низкий RMR может затруднить похудение.
  • Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что
    может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее, чем
    женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий.
  • Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
    Таким образом, для похудения необходим дефицит калорий.
  • Спать. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость
    похудания и даже усилить тягу к нездоровой пище.
  • Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть
    медленнее.
  • Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который
    может повлиять на некоторых людей с ожирением.

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса вашего тела, в неделю.

Слишком быстрое похудение может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные периоды.

Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению.

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме: Многие факторы влияют на
то, сколько веса вы реально можете потерять с помощью упражнений. Большинство
экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1%
веса вашего тела.

Суть

Многие упражнения помогут сбросить вес .

Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Back to Top